20 марта 2023

Сегодня, как и обещали, вместе с психологом Главного управления МЧС России  разберемся, как помочь себе и близким в состоянии страха.

Есть несколько простых правил, которые помогут вернуться в состояние стабильности, даже когда кажется, что все что вы знали и имели - пропало в одночасье.

1. Самое главное правило - не оставляйте человека одного! Если страх испытываете вы сами - находитесь среди людей, близких, попросите о помощи. Оказывая помощь другому - обозначьте, что вы рядом, что вы никуда не уйдете и будете с ним все время. Поддерживайте телесный контакт (можно взять человека за руку, ладонью поглаживать плечо и т.д.). Важно, если тот, кому вы оказываете поддержку - не желает, чтобы к нему кто-либо прикасался - не делайте это насильно.
2. Следующее правило - это актуальная информация о происходящем. Мы боимся из-за ее недостатка. Сообщайте близкому, находящемуся в состоянии страха, только актуальную и достоверную информацию! Не давайте ложных надежд! Расскажите, что происходит и какие меры предпринимаются для разрешения ситуации (если это ЧС, то расскажите о том какие действия совершаются при проведении аварийно-спасательных работ).
3. Дайте человеку выговориться. Если мы говорим о страхе - напряжение снижается.
4. Помните - это нормальная реакция организма на ненормальные события извне!
5. Существует простая техника - Mindfulness. Простыми словами, это наука управления своим вниманием. Если вы чувствуете тревогу или находитесь в состоянии страха, то попробуйте найти вокруг себя какие-то предметы (книги, дома, деревья, цветы, машины и т.д.) и начинаете удерживать внимание на них. Посмотрите сколько их, сосчитайте, посмотрите на фактуру, цвет, форму, вспомните свои ощущения от прикосновений, погрузитесь в эти воспоминания. Есть ли шершавость? Или предметы гладкие? Холодные или теплые? Вам нравилось к ним прикасаться? Вспомните все свои тактильные ощущения. Если есть возможность прикоснуться - сделайте это. Сравните свои воспоминания с тем, что вы ощущаете сейчас.

Главным секретом этой техники является то, что мы не можем удерживать и концентрировать внимание сразу на нескольких объектах. Оно рассредоточивается, мы его как бы сознательно переводим на другие стимулы и объекты, тем самым помогая себе снижать напряжение.

Напоминаем, что вы можете проконсультироваться с психологом МЧС России в разделе «Личный кабинет» на сайте https://psi.mchs.gov.ru/

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям, а также задать анонимный вопрос, ответ будет опубликован на сайте в разделе «Вопросы психологу».

ОНДиПР (по Кондинскому району)